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【体にいい!子供が喜ぶ♪】簡単ヘルシーな手づくりおやつレシピ15選

 2017/08/22 食事・レシピ  
【体にいい!子供が喜ぶ♪】簡単ヘルシーな手づくりおやつレシピ15選

子供はおやつが大好きですね^^!

チョコレートやケーキ、プリンなどのスイーツはもちろんですが、今やスナック菓子も子供達に大人気です。

ですが子供の健やかな成長のためには、糖分や油の摂りすぎは良くありません(+_+)
おやつに何を食べさせるかは親としてとても大事な問題です。

ぐんぐん成長する時期の子供にとって、おやつは栄養源そしてエネルギー源にもなります。

体が小さいので、3食の食事だけでは必要な栄養素やエネルギーが不十分になる場合も多いからです。

子供は年齢によっても、そして一人一人食事の量や食べ方、好みなども違います。
そこで望ましいのがおやつを手づくりすること♪

自分の子供に合わせることができ、市販のものに比べてヘルシーに作れます。
何より子供はママの手づくりと言うだけで嬉しいですよね!

今回は忙しいママにもお勧めできる、簡単ヘルシーなおやつレシピを紹介します。

ハチミツを使ったおやつは1歳未満の子供には食べさせないでください。
(参考:ハチミツを与えるのは1歳を過ぎてから。(厚生労働省HP)
レシピはクラシル様より紹介しています。

アプリも便利ですよ♪
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電子レンジで作れるおやつ

レンチンでおからのドーナツ

おからパウダーを使った簡単ヘルシーなドーナツ。
アレンジするのも楽しそう♪

【材料】(4個分)
おからパウダー 20g
水 70ml
卵 1個
ベーキングパウダー 3g
牛乳 30ml
砂糖 小さじ2
バニラエッセンス 適量
Kurashiru

食パンで!焼きチョコシュガーラスク

「ママ、おやつ~」と待った無しの時でもこれならササッと作れます。
朝食用の食パンが美味しいおやつに変身♪

【材料】(8個分)
食パン (8枚切)2枚
無塩バター 20g
グラニュー糖 20g
ミルクチョコレート 30g
Kurashiru

おやつにぴったり!フルーツマシュマロフレーク

材料を混ぜるだけの手軽さ。買い置きできる材料なので便利です。
独特の食感なので噛む楽しさも味わえます♪

【材料】(2人前)
マシュマロ 50g
コーンフレーク 40g
ドライフルーツミックス 20g
Kurashiru

野菜を使ったおやつ

レンジで簡単!ごぼうのスティックチップス

スナック感覚で食べるごぼう、油を使わないのでとてもヘルシー♪
塩加減も自在にできるところが良いですね。

【材料】(2人前)
ごぼう 50g
塩 適量
水 適量
Kurashiru

優しい甘さ!にんじんとハチミツのホットケーキ

にんじんとハチミツで栄養も美味しさも満点です。
ホットケーキミックスを使うので、手間もかかりませんね♪

【材料】(2人前)
にんじん1本
ホットケーキミックス 150g
卵 1個
牛乳 100ml
はちみつ 適量
ミント 適量
バター 適量
砂糖 適量
Kurashiru

3つの材料で!お手軽スイートポテト

さつまいもは素朴な甘さがおやつにぴったりな野菜。
プリンを合わせるなんて、簡単すぎて驚きです♪

【材料】(4人前)
さつまいも 300g
プリン  (1個)160g
卵黄 1個
水小さじ 2
Kurashiru

フルーツを使ったおやつ

ビールそっくり!りんごゼリー

りんご100%ジュースで作るお手軽なゼリー。
見た目のインパクトで子供受け間違いなし、泡もゼリーです♪

【材料】(2個分)
100%りんごジュース 500ml
粉ゼラチン 10g
Kurashiru

豆腐とバナナでもちもち葛餅風スイーツ

和菓子も子供の好きなおやつのジャンルですね。
美味しさだけでなく栄養面でもお勧めです♪

【材料】(2人前)
絹ごし豆腐 200g
片栗粉 大さじ3.5
きび砂糖 小さじ2
バナナ  (70g)1本
<トッピング>
きな粉 適量
チョコレートソース 適量
Kurashiru

おやつにぴったり!マシュマロいちごトースト

イチゴとチョコが華やかで可愛いスイーツ。
食パンを使っているので手軽ですし、適量に切り分けられるところもおやつ向きです♪

【材料】(1枚分)
いちご 4個
マシュマロ 8個
食パン 1枚
チョコソース 適量
アーモンド 適量
チャービル 適量
Kurashiru

朝食にもおススメのおやつ

混ぜるだけ!バナナマフィン

バナナは子供の思考力にもプラスになる栄養たっぷりの果物です。
朝バナナで元気な1日をスタートさせて!

【材料】(5個分)
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 5g
バナナ (約200g)2本
バター(無塩) 30g
はちみつ 30g
卵 1個
牛乳 40ml
Kurashiru

簡単!電子レンジでサツマイモ蒸しパン

牛乳パックを型にしてレンチンで手軽に作れます。
食べやすくて腹持ちも良いので、朝食におススメです♪

【材料】(1台分)
さつまいも 1/2本
薄力粉 適量
卵 1個
上白糖 大さじ1
サラダ油 大さじ1.5
薄力粉 大さじ4
ベーキングパウダー 小さじ1
牛乳 60ml
Kurashiru

野菜入り!お食事系パンケーキ

おやつは甘いものとは限りませんよね。苦手な子供もいます。
おやつにも朝食にもいける野菜入りパンケーキは、アレンジも利くので良いですね♪

【材料】(2人前)
ホットケーキミックス 150g
卵 1個
牛乳 100ml
カボチャ 30g
さつまいも 30g
レタス (サンチェ) 2枚
ベーコン 2枚
スライスチーズ (チェダー) 1枚
マヨネーズ 適量
温泉卵 1個
オリーブオイル 適量
Kurashiru

アレルギーを考えたおやつ

グルテンフリー!米粉の焼きドーナツ

もちもち食感が美味しい、小麦粉を使わないドーナツです。
油で揚げないところもヘルシー♪

【材料】(12個分(直径7cmドーナツ型))
米粉 200g
アーモンドプードル 30g
ベーキングパウダー 10g
無塩バター 60g
三温糖 60g
牛乳 200ml
卵 2個
Kurashiru

栄養満点グルテンフリーのみたらし団子

小麦粉ではなく片栗粉を使って、野菜をお団子にしています。
お芋やカボチャがお団子に!会話もはずみそう♪

【材料】(3人前)
カボチャ 200g
片栗粉 大さじ6
きび砂糖 大さじ1
塩 少々
<タレ>
醤油 大さじ1.5
砂糖 大さじ3
片栗粉 大さじ1
水 100ml
Kurashiru

卵乳製品不使用でふっくら美味しいカップケーキ

卵と乳製品を使わずに、ふわっとしたケーキが作れます。
アレンジで色々楽しめるところもおススメポイントです♪

【材料】(6個分(3.5cm×2cm))
薄力粉 200g
強力粉 100g
アーモンドプードル 50g
ベーキングパウダー 5g
白ごま油 100g
メープルシロップ 200g
無調整豆乳 100g
Kurashiru

まとめ

忙しいママにとっては食事の準備も大変な上に、おやつも手づくりするのは簡単なことではないでしょう。

無理せず、まずは3食の食事でバランス良く食べられるようにしてあげたいですね。
それで足りない分をおやつで補うことにしましょう。

おやつの時間は子供にとってママとおしゃべりをする幸せな時間です♪
休日などに親子で一緒に作ると楽しいですよ。

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